Se estima que entre el 30 y el 40% de la población adulta es sedentaria; es decir, realiza actividad física con muy escasa frecuencia. De hecho, la mayoría no cumplimos con las recomendaciones mínimas que establece la OMS de al menos 150 minutos de actividad física moderada a lo largo de la semana. O, lo que es lo mismo, caminar a paso rápido durante 30 minutos, al menos cinco días.
Este fenómeno se debe principalmente a nuestro modo de vida. Cada vez menor número de actividades laborales requieren una alta demanda de actividad física, y nuestras jornadas se suceden sentados o de pie durante horas, sin apenas cambiar de postura. Los desplazamientos suelen llevarse a cabo en vehículos privados y/o transporte público, con lo cual es difícil cumplir las recomendaciones simplemente yendo y volviendo del trabajo. El uso de las nuevas tecnologías, además, ha potenciado un ocio sedentario, que gira en torno a los diferentes tipos de pantallas que existen.
Con un entorno tan poco propicio, es normal que nos cueste encontrar la motivación para buscarle hueco al ejercicio.
La práctica de ejercicio físico, clave para una mejor calidad de vida
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo para la salud en el mundo. Afecta a todo tipo de enfermedades no transmisibles: enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y enfermedades respiratorias.
El beneficio puede ser mucho mayor si no solo nos limitamos a cumplir las recomendaciones mínimas (150 minutos de actividad moderada a la semana), si no que intentamos llegar a los 300 minutos de actividad moderada a la semana. Esto se traduce por caminar a paso rápido durante 45 minutos cada día.
¡Muévete más! Crea tu rutina de ejercicio físico
Como decíamos, el sedentarismo es un problema muy común en nuestra sociedad, sin embargo, afecta de manera diferente a cada persona. Pero, ser más conscientes de la importancia de cuidar nuestra salud y evitar el sedentarismo en nuestro día a día está en nuestra mano.
Si no has practicado ejercicio antes y no tienes una rutina creada
Entendemos tus dificultades y sabemos que comenzar a crear una rutina no es fácil. Por eso, es importante que reflexiones sobre para qué harías ejercicio, los beneficios que te aportará, qué actividades físicas te gustaría realizar y si te sientes capaz de hacerlo. Puede parecer poca cosa, pero es el primer paso para afianzar un nuevo hábito. Los pequeños cambios, suman.
Si no has practicado ejercicio antes y no tienes una rutina creada
Entendemos tus dificultades y sabemos que comenzar a crear una rutina no es fácil. Por eso es importante, que reflexiones sobre para qué harías ejercicio, los beneficios que te aportará, qué actividades físicas te gustaría y te sientes capaz de hacer. Puede parecer poca cosa, pero es el primer paso para afianzar un nuevo hábito. Los pequeños cambios, suman.
Si ya has creado una rutina de actividad
Enhorabuena. Has optado por mejorar tu salud, ¡es el mejor regalo que puedes hacerte! Es muy valioso lo que has logrado y es importante no perderlo. Aprovecha a abrir nuevos espacios de actividad física que no hayas probado hasta ahora: montar en bici, nadar… Sería fantástico que pudieras aprovechar para complementar el ejercicio que ya estás haciendo y no sustituirlo.
Si tienes una rutina de ejercicio físico, pero te cuesta mantenerla
Nunca es tarde para retomar lo que dejaste. Simplemente, recuerda que, si llevas un periodo de tiempo sin moverte, puede que no tengas la misma forma física. No pasa nada, pero es importante prevenir las lesiones. Por ese motivo, tómatelo con calma. Mide tus capacidades y ve progresando poco a poco.
Nueva actividad gratuita abierta a toda la población
En AECC Álava queremos ayudarte a tomar decisiones fáciles sobre hábitos saludables. Por ello, ponemos a tu disposición la actividad de RUTAS SALUDABLES. Salidas para caminar por Vitoria-Gasteiz en pequeños grupos, dinamizadas por nuestro voluntariado los martes por la mañana y los jueves por la tarde, por nuestro maravilloso entorno natural del anillo verde. Naturaleza y salud al alcance de tu mano. Si estás interesado en participar llámanos al 945 263 297 y te informamos. #EnMarchaContraElCáncer.
AECC Álava
Plaza Porticada 1 bajo
945 263 297 - alava@aecc.es
