Como bien es sabido, el insomnio es un trastorno del sueño que sufren millones de personas en todo el mundo. Se trata de la dificultad para conciliar el sueño, acompañado de despertares frecuentes a lo largo de la noche, aunque también es un descanso insuficiente que provoca cansancio al día siguiente.
Las causas del insomnio pueden ser muchas, ya sean el estrés y la ansiedad, pasando por otros problemas de salud. No obstante, la alimentación juega un papel clave en la calidad del descanso nocturno. Por lo tanto, dar con los alimentos adecuados para la cena puede contribuir a mejorar el sueño y hacer frente el insomnio de manera natural.
La importancia de la alimentación
La alimentación influye directamente en la producción de neurotransmisores y hormonas que regulan el ciclo del sueño. Concretamente, el triptófano, un aminoácido esencial, es un precursor de la serotonina y la melatonina, dos sustancias fundamentales para relajar el cuerpo y promover el descanso. Consumir alimentos ricos en triptófano y otros nutrientes importantes en la cena marca la diferencia entre una noche de sueño reparador y otra de insomnio.
Para favorecer un descanso óptimo, se aconseja incluir en la cena alimentos que contengan triptófano, magnesio, melatonina y carbohidratos de absorción lenta.
Avena
La avena es un alimento beneficioso para el sueño. Contiene melatonina, la hormona que controla los ciclos de sueño-vigilia, y carbohidratos complejos que favorecen a la absorción del triptófano en el cerebro. Por eso mismo, un tazón de avena antes de dormir puede contribuir a un descanso más profundo y continuo.
Plátanos
Los plátanos son una gran fuente de potasio y magnesio, minerales que ayudan a la relajación muscular y la reducción del estrés.
También contienen triptófano, lo que los hace una opción ideal para mejorar la calidad del sueño. Comer un plátano una hora antes de acostarse puede ser un remedio natural contra el insomnio.
Pavo
El pavo es otro de los alimentos más ricos en triptófano. Comerlo en la cena beneficia la producción de serotonina y melatonina, ayudando a dormirse sueño de manera natural.
Una porción de pavo junto con una ensalada ligera es una opción perfecta para una cena saludable y relajante.
Infusión de manzanilla
La manzanilla es famosa por sus propiedades relajantes y ansiolíticas. Esta infusión es un sedante natural que reduce la ansiedad y calma el sistema nervioso. Por eso mismo, beber una taza de manzanilla antes de dormir ayudar a conciliar el sueño fácilmente.
Consejos extra para un mejor sueño
Además de llevar una alimentación adecuada, es importante adoptar hábitos que favorezcan el descanso nocturno.
Adiós a la cafeína y el alcohol en la noche
Estas sustancias alteran el ciclo del sueño y provocan despertares nocturnos.
Cenar al menos dos horas antes de acostarse
Comer demasiado tarde puede provocar indigestión y dificultar el descanso.
Reducir el uso de pantallas antes de dormir
La luz azul de los dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina.
Mantener una rutina de sueño
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días regula el reloj biológico.
Las ventajas de la alimentación
El insomnio puede ser un problema, pero la alimentación puede tener un papel clave en su prevención y tratamiento. Así las cosas, incluir en la cena alimentos como avena, plátanos, pavo e infusiones relajantes como la manzanilla puede mejorar la calidad del sueño.
Además, seguir hábitos saludables antes de dormir lleva a un descanso más profundo y reparador. Aplicando cambios en la dieta y la rutina nocturna, es posible hacer frente al insomnio de manera natural y disfrutar de noches de sueño reparador.
