Kirol desberdinak praktikatzeak estresa murriztu dezake %40an, adituen arabera

Gomendio hori Jarduera Fisikoaren Munduko Egunaren ondoren egin zuen, joan den asteartean, hilaren 6an, ospatu zena. "Jarduera fisikoak eragin zuzena du estres-mailetan. Hainbat ikerketak ikertu dute lotura hori, eta egunero kirolen bat egiteak estresa %40ra murriztu dezakeela uste da", adierazi du. Ikuspegi kimikotik begiratuta, profesional honek azaldu du kirolak berak laguntzen duela, kirola egiten den bitartean endorfinak askatzen direlako. Izan ere, endorfinak, azaltzen duenez, neurotransmisoreak dira, hain zuzen ere zoriontasun-sentsazioa eta asebetetze-sentsazioa transmititzeaz arduratzen direnak. Gainera, horretarako, plazera sortzen duten garunaren eremuak estimulatzen dituzte. Bestetik, jarduera fisikoak "hainbat hormona, hala nola adrenalina eta kortisola, sortzea murrizten du". Lehenengoa garuna alertan jartzeaz arduratzen da, urduritasuna sortzen du, eta bigarrena estres-egoeretan askatzen da. Zorion-sentsazio hori endorfinei esker askatzeko, ordea, ez da beharrezkoa kirol zehatz bat egitea edo intentsitate handikoa izatea. Pertsona bakoitzak zaletasun bat edo gustukoen duena egitea nahikoa da bere etekinak askatu ahal izateko. Izan ere, espezialista horren arabera, ez da kirol zehatz bat egin behar, denak baitira gai estresa murrizteko. Ordubetez ibiltzeak, korrika egitera ateratzeak, gimnasiora joateak, pisu-entrenamenduek, bizikletak edo dantzatzeak, beraz, lagun dezakete hobeto sentiarazten, maiztasunez egiten bada. "Pertsona bakoitzak ondo eta eroso dagoen eta estimulatzen eta motibatzen duen jarduera fisikoa aukeratu behar du. Urteak igaro ahala ikasi dut lehenik pertsonari begiratu behar diodala, haren beharrei eta zaletasunei eta, gero, aholkuak eman", erantsi du. Alde horretatik, gogoratu behar da kirolak ez duela bere kabuz egingo koronabirusaren edo pandemiaren ondorioen aurka, baina eguneroko bizitza hobeto eramateko eta buru-nekea egunekin murrizten saiatzeko aliatua izango da. Ona da, baita ere, medikuak dioenez, fustrazioarekin bukatzeko. Bere hitzetan, "bai estres-egoeretan, bai frustrazio-egoeretan, edo gutxieneko jarduera fisikorik ezdagoenean, kirola lagun diezagukeen aliatua izan daiteke. Horretarako, pertsonari ondo dagokion jarduera fisiko erregular bat aurkitu behar da, edozein dela ere. Pertsonak gaixotasunen bat badu, orduan, haren gaitasunen araberako jarduera fisikoa gomendatu behar zaio". Pertsona bakoitzarentzat jarduera bat aukeratu ondoren, "orain Kirol Medikuntzan dihardugunon eginkizuna da jarduera hura antolatzea, nola egin behar den jakinaraztea, hots, zein zama eta atseden behar duen jakinaraztea, eta, beharrezkoa bada, jarraibideak ematea pertsonaren energia-gastua orekatu ez dadin elikatzeko. Gogoan izan behar da egoera osasuntsu baterako gakoa oreka dela: eman eta jaso, sartu eta gastatu, indartu eta atseden hartu", azpimarratu du adituak. Ildo horretatik, kirola etengabe egiteak "pertsona osasuntsuago egotea eta, beraz, hobeto egotea eragingo du. Itxura fisikoa ere hobetuko du, eta horrek konfiantza handiagoa eta autoestimua areagotuko dizkio. Jarduera fisikoak energia erretzeko ere balio duenez, gorputzak energia hori berreskuratzen emango ditu gauak. Ondo lo egitea funtsezkoa da estresa murrizteko, eta kirolak ondo lo egiten ere laguntzen du". Izan ere, Maria Sagasti sendagilearen aburuz, trikimailua honetan datza: "Ezin badut estresa eragiten duen ingurunea aldatu, orduan alda dezagun ingurune horri eragin diezaiokeena; hau da, indartu dezagun gure eremu fisikoa, mentala eta emozionala, eta, orduan, estres hori ez da hainbesteko izango. Hori bai gure esku dagoela", gomendatu du.

Egunean gutxienez zazpi orduz lo egitea, dieta orekatu bat egitea, non behar bezala kontsumitzen diren makronutriente guztiak, hala nola koipe osasungarriak (fruitu lehorrak, ahuakatea, olioa...), proteinak (arraina, haragia, arrautza...) eta karbohidratoak (arroza, ogia, dilistak...), eta kirola erregulartasunez egiteak estresarekin amai dezakete, edo, gutxienez, murriztu eta ongizate sentsazio handiagoa eragin.

Horrek, gainera, autoestimuan lagunduko du zuzenean; izan ere, osasuna hobetu eta estresa murriztu ondoren, gorputza elikadura onaren eta kirolaren emaitzak lortzen hasiko da, eta horrek ongizate-sentsazio hori handitzea eta autoestimu pertsonala hobetzea ekarriko du, medikuaren arabera.

Ildo horretan, ohitura bat sortzea eta kirola pertsonaren bizimoduari egokitzea da garrantzitsuena, maiz egin ahal izateko. Bizimodu horrek, gainera, neuronak babestu eta indartuko ditu, askatzehandiagoa sortuz. Izan ere, "kirola egin ondoren esnago egotearen sentsazio hori benetakoa da. Gure giharrak atrofiatzen diren bezala, gure neuronek egiten dute, eta kirola modu bikaina da horiek martxan jartzeko". Beraz, "kirola ohikotasunez egitea estresak gugan duen eragin geldiarazlearen gaineko garaipena da. Ordutegia ezartzeak eta jarraibide batzuk betetzera behartzeak helburuak lortzeko eta betetzeko gai garela ikusteko balio izango digu, eta gure autoestimua hobetuko du, eta gure bizitzako beste arlo batzuetan aplikatu ahal izango dugun diziplina eta konfiantza emango dizkigu".

Azkenik, medikuak azken gomendio bat egiten du: pertsona bakoitzak errepikatzeko motibazio handiena duen kirol hori bilatzea gomendatzen du; dantza, zumba, bizikleta egitea, korrika egitea, yoga... Hori bai, taldean egiten diren kirol askok onura gehiago ematen dituzte, eta, beraz, zer kirol praktikatzea komeni den pentsatzean, hori jakitea komeni dela dio. "Jarduera fisikoak beti ditu onura ukaezinak ditu, baina hainbat ikerketak diote taldean egitea are hobeagoa dela. Are gehiago, estresa murriztu nahi badugu", azpimarratu du. Hau da, "taldean egiten diren kirolek estresari aurre egiten diote jarduera fisikoagatik eta izaera sozialagatik. Jarduera horiek lagungarriak izango zaizkigu besteekin harremanetan jartzeko, komunitate baten parte sentitzeko eta gure buruek gure kezketatik haratago ikus dezaten", ondorioztatu du Maria Sagastik.

Horregatik guztiagatik, ez da taldeko kirola bakarka egiten dena baino hobea izatea, baizik eta, kirola egiten den bitartean eta estresa askatzen den bitartean, aisiarako tarte bat ateratzea lortzen da, eta unea aprobetxatzen da afizio berberak dituzten lagunekin edo lankideekin soziabilizatzeko. Horrek ongizate-sentsazio handiagoa eragiten du oraindik, aditu horren arabera.

Estresa. Kirola ohikotasunez egitea da medikuen kontsultetara jotzen den bakoitzean gehien entzuten den gomendioetako bat. Baina koronabirusaren pandemiak eragindako estres-garai hauetan, gomendio honek garrantzia hartzen du berriro. Hain zuzen, Maria Sagasti doktoreak, Gasteizko IMQ Amarica zentroko Kirol Medikuntzako espezialistak, maiz egitea gomendatzen du.

Autoestimua. Egunean gutxienez zazpi orduz lo egitea, dieta orekatu bat egitea, non behar bezala kontsumitzen diren makronutriente guztiak, hala nola koipe osasungarriak (fruitu lehorrak, ahuakatea, olioa...), proteinak (arraina, haragia, arrautza...) eta karbohidratoak (arroza, ogia, dilistak...), eta kirola erregulartasunez egiteak estresarekin amai dezakete, edo, gutxienez, murriztu eta ongizate sentsazio handiagoa eragin. Horrek, gainera, autoestimuan lagunduko du zuzenean; izan ere, osasuna hobetu eta estresa murriztu ondoren, gorputza elikadura onaren eta kirolaren emaitzak lortzen hasiko da, sendagilearen arabera.

"Kirola ohikotasunez egitea estresak gugan duen eragin geldiarazlearen gaineko garaipena da. Ordutegia ezartzeak eta jarraibide batzuk betetzera behartzeak helburuak lortzeko eta betetzeko gai garela ikusteko balio izango digu, eta gure autoestimua hobetuko du, eta gure bizitzako beste arlo batzuetan aplikatu ahal izango dugun diziplina eta konfiantza emango dizkigu".

"Taldean egiten diren kirolek estresari aurre egiten diote jarduera fisikoagatik eta izaera sozialagatik. Jarduera horiek lagungarriak izango zaizkigu besteekin harremanetan jartzeko, komunitate baten parte sentitzeko eta gure buruek gure kezketatik haratago ikus dezaten".

"Pertsona bakoitzak ondo eta eroso dagoen eta estimulatzen duen jarduera egin behar du"

IMQko sendagilea