Esta es la cantidad de pasos que debes caminar al día para estar en forma

Debido a la falta de tiempo por la rutina y la vida cotidiana, y para afrontar al sedentarismo, siempre hay que sacar tiempo suficiente para mantenerse en forma y hacer deporte. Del mismo modo, encontrar la actividad física ideal es complicado, aunque hay alternativas mucho más sencillas, y al alcance de cualquiera, como caminar.

Los expertos aseguran en que este ejercicio es de los mejores que existen para garantizar una buena calidad de vida, por los beneficios que tiene para el cuerpo y su facilidad. Pero surge una duda: ¿qué cantidad de pasos es ideal para mantenerse en forma?

Caminar, el mejor ejercicio

Según explica la Mayo Clinic en uno de sus artículos digitales, este ejercicio es perfecto para cuidar de la salud. Si bien el objetivo de los clásicos 10.000 pasos diarios es el objetivo a conseguir, lo cierto es que se puede adaptar en función de las necesidades de cada persona, edad y otros factores.

Tal y como apuntan, lo primero es fijar metas progresivas como, por ejemplo, subir 1.000 pasos cada dos semanas e ir mejorando poco a poco. Si ya se tiene más práctica, se recomienda superar estas cifras. Independientemente de los pasos y la intensidad, lo más importante es mantenerse activo. 

Una rutina para el cuidado personal

Ese ejercicio es muy bueno para superar algunas enfermedades que afectan a nuestro bienestar, como la obesidad, hipertensión y trastornos cardiovasculares. Asimismo, es de gran ayuda para controlar el peso, bajar la grasa corporal y la circulación sanguínea.

Por otro lado, el caminar es útil para despejar la mente, pues mejora el ánimo y elimina ansiedad. Por no hablar de que, a nivel cognitivo, puede mejorar la memoria y los reflejos. 

En cuanto a otras ventajas, pasear o caminar es ideal para ganar equilibrio, fortalecer la musculatura y la coordinación. Una actividad que, sin duda, puede ser muy positiva para evitar lesiones y caídas.

La clave para un paseo eficaz

Dejando a un lado sus beneficios, saber cómo caminarbien es el pilar de todo. Para ello, hay que comprobar bien la postura la cabeza debe estar levantada y siempre con la mirada al frente para evitar tensiones y molestias musculares. 

Los brazos hay que balancearlos con normalidad, con los codos algo flexionados, y dejar los hombros tranquilos. Al mismo tiempo, se debe contraer suavemente el abdomen y dejar la espalda recta.

Para dar un paso, el proceso se simple y sencillo: se empieza por el talón y se termina con los dedos, apoyando toda la planta del pie en la superficie y avanzando lentamente.

Un hábito fácil en la vida diaria

Por si fuera poco, otro punto a tener en cuenta es que caminar se puede realizar en casi cualquier lugar. Es más que suficiente con elegir un calzado cómodo y estar dispuesto a recorrer un buen paseo. Aun así, hay otros hábitos como subir escaleras en lugar del ascensor que también pueden sustituir, en cierta medida, a esta actividad, y así mejorar la resistencia.