Mantener los huesos sanos es una de las preocupaciones más comunes. Muchas veces se piensa que es en la niñez y la adolescencia cuando deben fortalecerse. Nada más lejos de la realidad: la era adulta es también un buen momento para cuidar de la estructura ósea.
Si lo hacemos, no solo respetamos el cuerpo: también podremos disfrutar de más años de vioda y prevenir enfermedades como la osteoporosis-
Factores que debilitan la salud ósea
Tal y como explican desde el famoso centro médico Mayo Clinic, la alimentación es fundamental para fortalecer los huesos. Si no se incluye calcio en ella, hay más probabilidades de una disminución de la estructura ósea con el paso del tiempo.
Los cambios hormonales son otro aspecto a tener en cuenta. En las mujeres, la menopausia, por ejemplo, junto con los bajos niveles de estrógeno, pueden dañar a los huesos. Respecto a los hombres, la baja testosterona podría tener un efecto parecido.
Asimismo, el sedentarismo influye directamente, pues las personas que no realizan ejercicio físico tienden a sufrir osteoporosis. Tampoco podemos olvidar que el consumo de tabaco y alcohol son un riesgo para la pérdida ósea.
Factores como los trastornos alimentarios, las cirugías para perder peso y algunos medicamentos, en mayor o menor medida, perjudican a la estructura de los huesos.
Medidas simples para unos huesos fuertes
Lo que se necesita para unos huesos fuertes, de acuerdo con Mayo Clinic, está al alcance de cualquiera. Lo primero es una dieta rica en calcio. Se recomiendan consumir, en el caso de hombres de entre 19 y 50 años, e incluso más mayores, al menos 1.000 mg diarios.
Si hablamos de mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70, la cifra debe ser de 1.200 mg. El calcio lo podemos encontrar en lácteos, algunos frutos secos, pescados y otros alimentos.
La vitamina D también ayuda a absorber el calcio. Se halla en huevos, salmón y otros pescados. También podemos conseguirla mediante la exposición solar, para que el cuerpo la pueda producir naturalmente.
La importancia de cuidar los huesos
Los huesos son un elemento clave en el cuerpo humano, con funciones vitales como aguantar el cuerpo, almacenar calcio, cuidar órganos y permitir la movilidad de los músculos. Sin embargo, con el paso del tiempo, aparece el desgaste y la regeneración más complicada.
De hecho, a partir de cierta edad, empiezan a perder resistencia. Debido a ello, es importante saber cómo cuidarlos y reforzarlos desde una edad temprana, además de seguir un estilo de vida sano.
Más soluciones para unos huesos sanos
Y, por supuesto, el ejercicio. Realizar actividad física de manera regular, ya sea aeróbica o de fuerza, es fundamental para mantener una buena estructura ósea. Basta con hacer deporte varios días a la semana y con intensidad moderada para cuidar los huesos.
En el caso de tener dudas o notar algunas molestias, nada mejor que recurrir a un médico o especialista para tratar a fondo la cuestión y empezar un seguimiento exhaustivo para tratar este problema.
