Gracias a los avances en áreas como la medicina, la ciencia y la alimentación, los seres humanos vivimos cada vez más años. Este fenómeno se ve perfectamente reflejado en países como Noruega, Japón e Italia, algunos de los más longevos de acuerdo con la OMS (Organización Mundial de la Salud).

En lo que al Estado se refiere, la esperanza de vida media es de 83,08 años, según los datos del INE (Instituto Nacional de Estadística). En cuanto a Euskadi, este hecho se aprecia en uno de sus municipios, que figura entre los más destacados de esta categoría. 

La localidad con mayor esperanza de vida 

Dentro de Euskadi, el municipio con mayor esperanza de vida es Getxo (Bizkaia), donde la longevidad ha ido aumentando con el paso del tiempo. Así lo confirman los estudios elaborados por el INE (Instituto Nacional de Estadística) con relación a esta materia. 

En 2014, la cifra media se colocaba en los 84,11 años y subió hasta los 84,8 durante 2020. Si bien esta evolución positiva experimentó un leve descenso en 2021, bajando a 84,5 años, sigue siendo el municipio vasco con mayor esperanza de vida. 

Teniendo en cuenta las estadísticas de la citada institución, y echando un vistazo al listado, tendríamos a estos dos municipios como los siguientes: Irún (Gipuzkoa), con 83,3 años, y Barakaldo (Bizkaia), con 82,39.

Hablando de comunidades autónomas

Asimismo, el INE señala que las comunidades autónomas con mayor esperanza de vida se encuentran en la Comunidad de Madrid (84,63 años), con el primer puesto. Las siguientes serían Navarra (84,28 años), Castilla y León (83,93 años) y Euskadi (83,69 años). 

Tomando Madrid como referencia, el territorio más longevo del Estado, tiene a estas localidades con la mayor esperanza de vida: Majadahonda (85,4 años), Las Rozas (85,3 años), Pozuelo de Alarcón (85,3 años) y Rivas-Vaciamadrid (85 años).

Una vida larga y saludable 

La esperanza de vida está influenciada por una variedad de factores, tanto genéticos como ambientales. Para entender mejor el porqué, vamos a repasar  algunos de los condicionantes más importantes que pueden facilitar este hecho. 

Dieta y nutrición

Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables es crucial. Las dietas como la mediterránea, que son altas en antioxidantes y ácidos grasos omega-3, han demostrado estar asociadas con una mayor longevidad. Limitar el consumo de azúcares añadidos, sal y grasas saturadas también es fundamental.

Actividad física

Mantenerse físicamente activo es esencial. El ejercicio regular, como caminar, correr, nadar o practicar deportes, no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. 

Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Evitar el tabaco y el alcohol

No fumar y moderar el consumo de alcohol son dos de los pasos más importantes que se pueden tomar para aumentar la esperanza de vida. El tabaco está relacionado con numerosas enfermedades mortales, incluyendo cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas. 

El consumo excesivo de alcohol también puede llevar a enfermedades hepáticas y otros problemas de salud graves.

Salud mental y estrés

Mantener una buena salud mental y manejar el estrés es clave. El estrés crónico puede llevar a una serie de problemas de salud, incluyendo hipertensión y enfermedades cardíacas. Técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y la terapia psicológica pueden ser muy beneficiosas.

Relaciones sociales

Las relaciones sociales fuertes y el apoyo emocional están asociados con una mayor longevidad. La soledad y el aislamiento social pueden tener efectos negativos en la salud mental y física.

Atención médica 

Realizarse revisiones médicas regulares y seguir las recomendaciones de vacunación y cribado de enfermedades puede detectar y tratar problemas de salud de manera temprana, aumentando así las probabilidades de una vida larga y saludable.

Paciente y médico, en una imagen de archivo Drazen Zigic