Esta es la postura ideal para dormir y que mejora tu descanso, según la ciencia

Por no hablar de que hay otros factores, como la elección de una almohada y colchón, que afectan a la postura corporal durante la noche, asegurando un mejor descanso. Para ello, también conviene hacer caso a las opiniones de expertos en la materia. 

Eligiendo la mejor postura para dormir 

El divulgador y médico Manuel Viso, conocido como @manuelvisothedoc en redes sociales, ha publicado un vídeo en el que muestra qué es lo mejor para dormir correctamente, siguiendo varias pautas para no lesionarse y cuidar de la salud individual. 

Un hombre tiene dificultades para dormir Freepik

La mejor posición para dormir

“La postura en la que duermes podría estar afectando a tu salud. Pero tranquilo, te voy a contar lo que dice la ciencia y cuál es la mejor postura para dormir” explica este especialista a su comunidad de seguidores. 

“Boca arriba, señorial, elegante, con la espalda recta, como si durmieras en un spa de lujo: es buena para la columna, sobre todo si metes una almohada fina debajo de la espalda en la zona lumbar. Menos arrugas en la cara, un 10 en belleza”, describe, para matizar que, “si roncas potente o tienes reflujo, esta no es la mejor”.

Otras posturas a vigilar 

Asimismo, el médico comparte otras posiciones que no se deben pasar por alto: “Boca abajo, sufriendo en silencio. Menos ronquidos, sí, pero tu espalda y tu cuello dicen… ‘Houston, tenemos un problema’. Además, el estómago se siente atosigado. “Sobre esta postura, el experto indica que no es apta para “quienes disfrutan una vida sin contracturas”.

Por otra parte, hay otras que son también interesantes: “Del lado derecho, cómodo sí, pero mala idea para el reflujo, porque los ácidos irán hacia arriba. En tu hígado, que está ahí del lado derecho, podría quejarse. Así que no es la peor, pero tampoco la mejor”, cuenta. 

Una mujer descansa plácidamente Freepik

"La reina de las posturas"

A continuación, Manuel Viso comparte la que considera, a su juicio, “la reina de las posturas”. Se trata, en sus palabras, la que consiste en dormir del lado izquierdo: “Mejor digestión y menos reflujo. Es ideal para mujeres embarazadas, porque evita la compresión de la vena cava y mejora la circulación placentaria. Pero si el hombro sufre, pon una almohada para que te quiera más. Si las caderas se quejan, coge un almohadón o un cojín y ponlo entre las rodillas”, relata.

Eso sí, de acuerdo con su versión, la ciencia apunta que “la mejor postura es aquella que es más cómoda para cada persona, en función de sus características y de sus problemas de salud”.

Dormir bien es esencial para la salud Freepik

¿Qué hacer para lograr un sueño reparador?

Dejando a un lado los consejos de este experto, hay hábitos como, por ejemplo, seguir un horario regular para acostarse y levantarse, que hacen que el cuerpo se acostumbre a un sueño más estable. Por lo tanto, tener una rutina equilibrada es la mejor solución para dormir bien. 

Del mismo modo, ventilar durante unos minutos las habitaciones de la casa por la noche, al igual que mantener una temperatura agradable, hacen que sea más fácil acostarse y descansar tranquilamente. 

Finalmente, hay prácticas relajantes que pueden ser de ayuda para dormir adecuadamente. Hablamos de escuchar música suave, la lectura, practicar meditación y/o yoga o realizar ejercicios de respiración. 

Aunque no son técnicas infalibles y dependen de la persona en cuestión, no hay nada mejor que a acudir al médico para analizar las posibles causas del insomnio y dar con una solución al problema.