Cuando se trata de dormir bien, todos tenemos nuestras rutinas nocturnas: algunos prefieren usar pijamas ligeras, otros oscuridad absoluta, y para algunos, la clave está en usar calcetines, y más ahora en otoño, que el frío se asoma. Aunque puede parecer un detalle menor, dormir con calcetines ha generado debate,
Es más, hay quienes lo encuentran incómodo, mientras que algunos apestan por calzar esta prenda para un mejor sueño. Pero, ¿qué dice la ciencia? ¿Dormir con calcetines realmente tiene beneficios para la salud?
La relación entre la temperatura corporal y el sueño
El proceso del sueño está relacionado con la regulación de la temperatura corporal. Durante la noche, el cuerpo pasa por ciclos naturales en los que su temperatura central disminuye ligeramente para prepararse para el sueño profundo. Esta caída es fundamental para conciliar el sueño y mantener un descanso reparador.
El uso de calcetines puede ayudar a regular esa temperatura. Según un estudio publicado en la revista ‘Nature’, mantener los pies calientes favorece la vasodilatación, un proceso en el que los vasos sanguíneos se ensanchan, permitiendo un mejor flujo de sangre.
Esto provoca que la temperatura de las extremidades aumente, lo que a su vez envía una señal al cerebro de que es hora de dormir. Así, dormir con calcetines podría facilitar la transición al sueño más rápidamente, y, por ende, mejorar la calidad del descanso.
Calcetines y el reloj biológico
Otra investigación realizada por la Universidad de Groningen (Países Bajos), encontró que las personas que usaban calcetines para dormir conciliaban el sueño durante más tiempo y experimentaban menos despertares nocturnos.
Esto se debe a que el uso de calcetines ayuda a estabilizar la temperatura corporal a lo largo de la noche, lo que permite mantener una temperatura óptima para el sueño.
El sueño está controlado por el ritmo circadiano, o el "reloj biológico", que responde a las variaciones de la temperatura corporal. Mantener los pies calientes puede ayudar a que este reloj funcione eficientemente, haciendo que sea más fácil caer y mantenerse dormido.
¿Dormir con calcetines ayuda a combatir el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Algunos estudios sugieren que las personas que sufren de insomnio podrían beneficiarse de usar calcetines durante la noche.
Una investigación de la Universidad de Corea mostró que los participantes con insomnio que usaban calcetines pudieron dormirse 15 minutos más rápido que los que no lo hacían, y pasaron menos tiempo despiertos durante la noche.
La explicación detrás de esto es simple: cuando los pies están fríos, el cuerpo trabaja más para mantener la temperatura central estable, lo que podría interferir con el proceso de relajación necesario para conciliar el sueño.
Los calcetines ayudan a mantener los pies a una temperatura agradable, lo que puede reducir el esfuerzo del cuerpo por equilibrar el calor, permitiendo un sueño más profundo y continuo.
Consideraciones importantes
Si bien dormir con calcetines puede tener sus beneficios, no todos los calcetines son iguales. Es importante optar por calcetines hechos de materiales transpirables, como el algodón o la lana, que permitan una adecuada circulación de aire.
El uso de calcetines demasiado ajustados o hechos de materiales sintéticos podría tener el efecto contrario, dificultando la circulación sanguínea o provocando un exceso de sudoración, lo que podría incomodar y dificultar el descanso.
Además, es importante mantener una buena higiene. Si decides dormir con calcetines, asegúrate de cambiarlos regularmente para evitar la acumulación de bacterias y la aparición de problemas en la piel, como el pie de atleta.
En algunos casos, usar calcetines para dormir podría no ser aconsejable. Las personas que padecen problemas circulatorios, como insuficiencia venosa o ciertos tipos de diabetes, deben consultar a un médico antes de incorporar esta práctica. En estos casos, la compresión adicional en los pies puede agravar los problemas de circulación.