Un uso excesivo del móvil, de la tablet o del ratón del ordenador, además de malas posturas al estar sentados o, todo lo contrario, es decir, por estar largas horas de pie, que repercuten en la espalda, son algunos de los riesgos laborales que pueden provocarnos dolencias físicas y que limitan nuestro desempeño habitual.
Con motivo del Día Mundial de la Salud y Seguridad en el Trabajo, que se celebró este lunes, Marta Cañada, fisioterapeuta del Hospital Vithas Vitoria, explica cuáles son las patologías físicas más habituales en el mundo laboral, que, lógicamente, dependerán “del tipo de profesión a la que la persona esté expuesta”.
Las más comunes
Entre las patologías músculo-esqueléticas más comunes, se encuentran la epicondilitis (codo de tenista) y epitrocleitis (codo de golfista). Aparecen, como precisa, al realizar, durante un largo periodo de tiempo, un movimiento repetitivo, tanto en estático como en dinámico, con o sin peso.
Las lesiones en el manguito rotador del hombro obedecen a “gestos forzosos con exceso de peso, acompañado de una mala ergonomía corporal”.
Y las cervicalgias, dorsalgias o lumbalgias de la columna, “las más comunes”, vienen dadas por una postura corporal mantenida, “como estar mucho tiempo de pie, y falta de educación postural”.
Por el ordenador
El uso prolongado del ordenador y del ratón, los movimientos repetidos o “la aplicación de una fuerza excesiva o presión constante sobre la muñeca” provocan el síndrome del túnel carpiano.
“Es una compresión del nervio mediano a la altura de la muñeca”, indica la experta de Vithas Vitoria. Entre sus síntomas más comunes, figuran el dolor de muñeca y/o antebrazo, la debilidad y el adormecimiento.
Teléfonos móviles
¿Y qué hay de los móviles? Si los usamos en exceso (para el trabajo, enviar emails, WhatsApp, hacer foto, buscar información…), realizamos movimientos repetitivos de los pulgares, lo que deriva en lesiones en los tendones. “Especialmente en los flexores del pulgar, que producen dolor y, en algunos casos, irradia hacia la muñeca”, advierte Cañada.
Lo mismo ocurre, con las tablets, en el dedo índice, al ser el dígito que más empleamos con ellas.
Y hay más. Los trabajos que implican esfuerzo físico: estar de pie largos periodos, movimientos repetitivos o arrodillarse y agacharse frecuentemente, pueden ocasionar lesiones de rodilla. Entre ellas: bursitis, meniscopatías, tendinitis… Sus síntomas más comunes van “desde dolor localizado o irradiado, rigidez articular o inflamación de la zona, hasta hormigueo o entumecimiento”.
Cómo prevenir o aliviarlas
En definitiva, una serie de dolencias que podemos prevenir o aliviar. Primero, con una buena higiene postural. Es importante “ajustar la altura de mesas y sillas. Y usar sillas ergonómicas, con respaldo ajustable, para que la espalda esté apoyada y los hombros relajados, con los codos en ángulo recto”.
Conviene “mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos”. Y evitar movimientos repetitivos y realizar “descansos cuando trabajamos en el ordenador”.
También aconseja “cambiar de postura, no estar largos periodos de tiempo en la misma posición, y hacer ejercicios de estiramiento y movilidad para aliviar la tensión”, incide.
Aparte, recomienda ejercicios de fortalecimiento, como de “core” para la zona central del cuerpo, ya que “mejoran la resistencia, la estabilidad articular y la postura durante el trabajo. Son una inversión en salud, productividad y seguridad”.
