Oporrak une aproposa dira jarduera fisikoa naturarekin eta ingurunearekin konbinatzeko. Alde batetik, aktibo egoteak atseden-aldi horietako sedentarismo tipikoari aurre egiten laguntzen du, eta, aire zabalean egiteak, ongizate emozionalean funtsezko hobekuntza eskaintzen du, animoa hobetzen lagunduz, estres-maila murriztuz eta erabateko deskonexioa ziurtatuz.
Hala, eta ildo horretatik jarraituz, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gomendatzen du intentsitate ertaineko jarduera fisikoa egiteko 150 minututik 300era bitarte, edo intentsitate indartsuko 75-150 minutu astean, helduentzat. Osasun kardiobaskularra hobetzeaz gain, hipertentsioak, diabetesak edo minbiziak leku jakin batzuetan duten eraginaz gain, jarduera fisikoak hobekuntza nabarmena dakar osasun mentalerako, bereziki kanpoan egiten bada.
María Sánchezek, Cigna Healthcare-ko e-Health Manager-ek, adierazi duenez, “ariketa fisikoa oso mekanismo eraginkorra da estres-maila kontrolatzeko eta murrizteko, bai eta beste gaixotasun batzuen eragina murrizteko ere. Osasunerako kaltegarriak diren arrisku-faktoreei aurre egiteaz gain (adibidez, sedentarismoa edo obesitatea), endorfinak askatzen ditugu, antsietatea eta estresa murrizten dituen “analgesiko natural”-sentsazioa ematen dutenak. Horri gizakiak ingurunearekin duen lotura gehitzen badiogu, ikusi da erlaxazio-efektua are handiagoa izan daitekeela", azpimarratu du profesionalak.
Erlaxazioaren Nazioarteko Eguna dela eta, Cigna Healthcarek jarduera fisikoa aire zabalean egitearen onurak zehaztu ditu, eta hainbat gomendio eman ditu jarduera hori modurik osasungarrienean aprobetxatzeko:
Gomendioen artean lehena eguzki-argia eta D bitamina hartzea da. Aire zabaleko entrenamenduen eguzki-esposizioaren bidez D bitaminaren sintesiak onura handiak dakarzkie hezurrei eta muskuluei, baita gaixotasun kardiobaskularrei aurrea hartzeko ere. Hala ere, ezinbestekoa da eguzki-erradiaziotik babestea urte osoan. Oro har, eguzki-babesa udarekin eta beroarekin lotzen da, baina eguzki-izpiak gainazal askotan islatzen dira, hala nola harean, uretan, elurretan, arroketan, eta, beraz, azala babestu behar da urte osoan zehar, txostenean adierazten denez.
Bigarrenik, txostenaren arabera, aire zabaleko kirola egiteak motibazioa eta sormena sustatzen ditu. Nabarmendu dutenez, aire zabaleko ariketa egiteak aukera ugari eskaintzen ditu espazio itxi batekin alderatzen bada, hala nola gimnasio batekin. Abentura eta dibertimendua areagotzean, motibazioa eta, beraz, konstanteagoak izateko probabilitatea sustatzen dira. Alde horretatik, jarduera edozein dela ere, garrantzitsua da ariketa bakoitzaren ezaugarri fisikoak egoera fisikora, adinera eta populazio motara egokitzea. Ez da ahaztu behar jarduera fisiko guztiak direla garrantzitsuak, bai korrika egitea, bai dantzatzea edo gustokoena egitea.
Hirugarrenik, immunitate-sistema indartzen du. Edozein eratako infekzioetatik babesteko modurik onena osasun-egoera orokorra indartzea da: elikadura egokia, atseden egokia, osasun mentala zaintzea eta ariketa fisikoa egitea. Naturarekiko esposizioa, non airearen kalitatea hobea den, onuragarria izan daiteke eta hirien kutsaduratik eratorritako arazoei aurre egin diezaieke. Alergiak, sudurreko kongestioak edo errinitisa dituzten pertsonentzat, posible da zailtasun gehigarri bat aurkitzea behar bezala oxigenatzeko orduan. Kasu horietan, gomendatzen da eguneko lehen orduak saihestea edo landare gutxiago dituzten lekuak aukeratzea (hondartza soroaren ordez) polenak eragindako ondorioak arintzeko eta, horrela, aire zabaleko ariketaz gozatzeko.
Ildo beretik, txostenaren arabera, gainera, kirola aire zabalean egiteak endorfina gehiago sortzen ditu, estres gutxiagotuz. Aire zabalean eta naturarekin harreman zuzenean egoteak eragin lasaigarria izan dezake buruan eta gorputzean. Berdeguneekiko esposizioak, hala nola parkeak, mendiak edo hondartzak, estres-mailak murrizten eta aldartea hobetzen laguntzen du. Bestalde, ohiko ingurunea aldatzeak burua argitzen eta eguneroko kezkei lotutako tentsio mentala murrizten laguntzen du. Narriadura kognitiboa duten pertsonen kasuan, gainera, kanpoko jarduera jarraituek antsietatearen, asteniaren eta jokabide-nahasmenduen agerpena murrizten dute, erabateko arretaren kontzientzia eta praktika erraztuz.
