Uno de los ejercicios del momento gracias a su efectividad a la hora de fortalecer ha llegado a Vitoria para quedarse.
Monitores de gimnasios y centros cívicos de la capital alavesa ya la aplican en sus clases de condición física, GAP, GPump y tonificación.
Mucha gente que entrena y hace ejercicio siempre está probando variaciones de las famosas y sufridas planchas para tonificar los músculos, y una de ellas está cada vez más en auge.
Practicar este tipo de ejercicios es muy beneficioso para fortalecer la musculatura y para la espalda, protegiendo así toda la zona y evitando el dolor lumbar.
Y es que tal y como explican los propios monitores, fortalecer la parte baja de la espalda (lumbares), hombros y brazos es muy beneficioso para la salud.
Qué es la famosa 'bear plank'
El ejercicio que tanto éxito está teniendo hoy en día en gimnasios y centros cívicos es la conocida como plancha del oso o bear plank, una versión más intensa que la 'plancha tradicional'.
Tonifica el abdomen y fortalece los brazos y la espalda, lo cual ayuda a evitar dolores de espalda (lumbalgias) y posibles lesiones.
Lo más conveniente es realizarla en clase con un monitor que te guíe y que te explique cuál es la posición correcta para hacer este ejercicio de forma adecuada y evitar lesiones.
Paso a paso, cómo hacer la plancha del oso
- Apoya las manos y las rodillas sobre la esterilla, esto es, en posición de cuadrupedia con las manos debajo o alineadas con los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Eleva ligeramente las piernas (apenas unos dos o tres centímetros del suelo), manteniendo la articulación de las rodillas a 90 grados y con la punta de los pies tocando el suelo.
- Es importante que la cabeza permanezca en todo momento alineada con la espalda.
- Mantén la postura al menos 10 segundos, aunque lo ideal es que permanezcas en esa posición entre 20 y 30 segundos.
- Descansa unos 10 segundos.
- Repite el ejercicio como mínimo tres veces.
